Was bedeutet SOVT?
SOVT – Semi Occluded Vocal Tract – Übungen wirken fast wie eine Geheimwaffe im Vocal Training.
Bei halbgeschlossenem Mund werden mit, aber auch ohne Hilfsmittel Übungen gemacht, um die Stimmkontrolle zu verbessern und die Stimme gesund zu erhalten.
Wenn du wissen möchtest, was hinter den Übungen steckt und wie auch deine Stimme von SOVT-Übungen profitieren kann, bist du in diesem Artikel genau richtig.
Inhaltsverzeichnis
Was passiert beim SOVT-Training?
Wie bereits erwähnt sind SOVT-Übungen Stimmübungen, die mit halbgeschlossenem Mund praktiziert werden. Ursprünglich aus dem logopädischen Bereich kommend hat sich in diversen Studien gezeigt, dass diese Übungen den mittleren Luftstrom und den Schalldruckpegel erhöht, was die Stimmbänder effizienter und schonender vibrieren lässt.
Was heißt das?
Normalerweise kommt beim Sprechen und Singen die Luft bzw. der Luftdruck von der Lunge, setzt von unten nach oben deine Stimmbänder in Schwingung und wird über den Mund ausgeatmet.
Während du singst, müssen deine Stimmlippen normalerweise dem Druck des Luftdrucks aus der Lunge alleine widerstehen.
Durch SOVT-Übungen, die mit halbgeschlossenem Mund durchgeführt werden, wird mehr Gegendruck in der Mundhöhle erzeugt, als bei geöffnetem Mund. Diese zurückgestaute Luft drückt dann von oben gegen den Luftdruck aus der Lunge, was wiederum dazu führt, dass die Stimmlippen gleichmäßiger und balancierter zusammenkommen können, da sie diese zusätzliche Arbeitsbelastung sozusagen abgeben können.
Dies wiederum führt dazu, dass weniger Kraft benötigt wird, um die Stimmlippen in eine optimale Position zu bringen und sie dort auch zu halten.
Durch diese optimale Einstellung werden unter anderem Registerübergänge (“Bridges”) in der Stimme einfacher bzw. die dafür typischen Brüche in der Stimme teilweise sogar gänzlich ausgebügelt.
Der gewollte Raum im Rachen kann sich durch die Übungen größer und weiter anfühlen, die Atmung und Zwerchfellmuskulatur werden aktiviert und optimiert. Die Stimme wird im perfekten Zustand trainiert und der Stimmumfang erweitert.
SOVT-Übungen sind daher eine gute Möglichkeit, die Stimmmuskeln mit Leichtigkeit zu stärken und Stimmermüdung vorzubeugen.
Welche Vorteile haben SOVT-Übungen?
Vor allem Sprecher:innen und Sänger:innen können massiv von diesen Übungen profitieren, da ihre Stimme ihr Kapital ist und sie schlicht und einfach davon leben, eine gesunde und nachhaltige Stimme zu haben. Aber auch im Beruf oder im Privatleben ist der optimale Einsatz der Stimme für viele wichtig, vor allem wenn sie darauf angewiesen sind, bei guter Stimme zu bleiben (zB. Lehrer:innen, Menschen die viele Vorträge halten, etc.).
SOVT-Übungen bieten folgende Vorteile:
1. Entspannung
In erster Linie bieten SOVT-Übungen eine sanfte und entspannende Möglichkeit für die Stimmlippen eine optimale Position zu finden. Wenn du zB. mit einem Strohhalm im Mund “sprichst, oder singst” – besser gesagt Geräusche erzeugst – verlängerst du deinen Vokaltrakt durch den Strohhalm über deinen Mund hinaus. Dadurch wird auch hier mehr Gegendruck erzeugt, der dir hilft, Spannungen in den Stimmlippen zu lösen und sie zu entlasten.
2. Optimale Position der Stimmlippen
SOVT-Übungen regen die Stimmlippen außerdem dazu an, sich zu dehnen und in eine optimale Klangposition zu bewegen. Das Training kann also dabei helfen, dass die Stimmlippen diese Position auch dann einnehmen, wenn du normal sprichst, oder singst.
3. Geringere Belastung der Stimmbänder
Last but not least verringern diese Übungen die Arbeitsbelastung der Stimmbänder. So kannst du deinen Fokus auf die Aufgabe des Singens oder Sprechens legen, ohne dass du Angst haben musst, dass du deine Stimme überlastest.
Welche SOVT-Übungen gibt es?
Schnelle Tabelle
Die Klassikerin
- Am besten verwendest du als Hilfe deine Finger
und “quetscht” deine Wangen ein wenig in
Richtung Bäckchen. - Versuche ähnlich wie einem Pferdeschnauben
ein (Ton-)Geräusch zu erzeugen – allerdings mit weit
weniger Ressource (also Luft). - Slide einige male frei auf und ab, oder liprolle
einen ganzen Song.
Die Praktische
- Schnapp’ dir einen Strohhalm aus der Lade, wenn du einen zuhause hast. Ob aus Plastik, oder Metall spielt dabei keine Rolle.
- Nun machst du ein (Ton-)Geräusch durch den Strohhalm hindurch.
- Auch hier kannst du ein paar mal frei auf- und ab seiden, oder einen ganzen Song “strohhalmen”.
Die Schnelle
- Legen deinen Zeigefinger auf deine Lippen, als
würdest du jemanden zum Schweigen
auffordern. - Starte mit einem stimmhaften V auf einem
tiefen Ton deiner Wahl. - Slide wieder ein paar mal gemütlich frei auf und
ab und erweitere nach und nach deinen
Tonumfang.
Die Vielseitige
- Nimm’ einen Becher (zB. aus Pappe, oder Plastik) und mache ein Loch in die Unterseite des Bodens.
- Singe die Übungen und/oder die Songs nun in den Becher hinein.
- Achte darauf, dass die Übung natürlich leiser ist, als ohne Becher!
Die Verständnisvolle
- Denke an den besten Schokokuchen den du je
gegessen hast und mache ein genüssliches
“Mmmmmmh” - Behalte IMMER das genüssliche Gefühl bei,
auch bei den hohen Tönen! - Auch hier kannst du frei auf und ab sliden, oder
Songs verwenden.
Die Herausfordernde
- Sag’ das Wort “Song” sehr freundlich und
bleibe auf dem geschlossenen stimmhaften
“n(g)” liegen. - Behalte diese halb-offene Einstellung bei.
- Slide auch hier ein paar Mal auf und ab, oder
durch einen ganzen Song.
Wie kann auch deine Stimme von SOVT-Übungen profitieren?
In den letzten Jahren wurde mehr und mehr zum Thema Semi Occluded Vocal Tract und den passenden Übungen dazu geforscht. In diesen Studien konnte die sofortige (Kurzzeit-)Wirkung der Übungen durchaus belegt werden.
Selbst wenn nicht alle Übungen für jede/n gleich geeignet sind, verstehe ich SOVT Übungen als perfekte Übungen für Warm-Up’s, Cool-Down’s und Resets, kurzum wenn du deine Stimme in einen ausgeglichenen, optimalen Zustand bringen möchtest.
Ich persönlich bin ein absoluter Fan von SOVT Übungen im Gesangsunterricht und in der Stimmbildung, da ich die meisten der oben erwähnten Übungen bereits mit Erfolg bei meinen Schüler:innen und selbstverständlich auch bei mir selbst eingesetzt habe. Hier zB. auch im Rahmen unseres Chorworkshops im Juli 2022.
Ein weiterer Vorteil ist, dass du anders als bei funktionalen Übungen, oder “Sounds” wie zB. Belting hier eigentlich so gut wie nichts falsch machen kannst, was natürlich ein Win ist, wenn du gerade keinen Coach an der Seite hast, der/die darauf achten kann, dass du alle Übungen richtig ausführst.
SOVT-Übungen sind schnell und einfach umsetzbar und können wirklich einen großen Unterschied ausmachen, da sie deine Stimmbänder in eine optimale Einstellung versetzen, noch bevor du überhaupt zu sprechen, oder singen beginnst. Außerdem können sie dir helfen Spannungen abzubauen und den Impact auf deine Stimmlippen so gering wie möglich zu halten.
SOVT-Übungen Step by Step Guide
- Zu Beginn wählst du die Übungen aus, die sich am einfachsten für dich anfühlen und umsetzen lassen.
- Am besten übst du regelmäßig, im allerbesten Fall täglich mindestens 15 Minuten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Bedenke: Ein Spitzensportler ist dies auch nicht über Nacht geworden, sondern durch regelmäßiges, gezieltes Training. - Wenn du bereits fortgeschritten bist, wechsle zwischen den SOVT-Übungen und “normalen” Übungen, sowie Songs und versuche das Gefühl der SOVT-Übungen beizubehalten.
Fazit
Ich hoffe der kurze Beitrag hat dir einen guten Überblick verschafft, was SOVT-Übungen sind und welche Vorteile sie bieten. Bei mir finden SOVT-Übungen wirklich regelmäßig Platz in meinem eigenen Alltag. Vor allem dann, wenn Konzerte, oder intensivere Stimm-Trainingseinheiten vor- bzw. hinter mir liegen.
Sie bieten mir die Grundlage für super Warm Up’s und Cool Down’s UND was ich am meisten mag, einen super einfachen Resetbutton für meine Stimme, sollte sie mal durch zu viel Gequatsche, oder einem Konzertemarathon müde oder überlastet sein.
Wenn du dir also einfache Übungen wünscht:
- Für mehr Kontrolle und Flexibilität deiner Stimme
- Um deine “Kiekser” in den Griff zu bekommen
- Deine Atmung zu stärken und besser zu kontrollieren
- Mehr Raum im Rachen zu spüren und zu bekommen
- Deinen Stimmumfang zu erweitern
- Kurzum: Eine optimale Einstellung deiner Stimme zu bekommen,
kannst du mit SOVT-Übungen nur alles richtig machen.
Danke! Ich habe eine funktionelle Dysphonie, bin aber OGS-Fachkraft und brauche meine Stimme.
Endlich mal andere und abwechslungsreiche Übungen, als das was mir mein Logopäde anbietet.
Hi Katja! Freut mich, dass du hier neue Übungen für dich gefunden hast! 🙂 Gerade in pädagogischen Berufen müssen wir alle immer viel Sprechen, da sind diese SOVT Übungen super, da du sie jederzeit einfach in denn Alltag einbauen kannst (zB. in der Früh beim Zähneputzen ein bisschen Summen zur Vorbereitung, oder Abends beim Duschen zum Entspannen).
Natürlich bin ich kein HNO (da du deine funktionellen Dysphonie erwähnt hast) und du kannst auch gerne mal mit deinem Logopäden abstimmen, ob die Übungen hier auch die gewünschten Ergebnisse für dich bringen. Aber natürlich wirst du selbst auch am besten merken, was dir gut tut und welche Übungen dir langfristig nicht nur helfen, sondern dir eben auch Spaß machen und Abwechslung bringen. 😉 Halte mich gerne auf dem Laufenden, wie es dir damit geht!
Liebe Grüße
Yvonne